8 продуктов для плоского живота:
1. Орехи и ореховые масла
У людей, питающихся мононенасыщенными жирами, талия стройнее, чем у тех, кто потребляет продукты той же калорийности, но с меньшим содержанием жиров. Но помните, все хорошо в меру: ваш лимит в день – горстка орешков и столовая ложка пасты или масла.
2. Обезжиренный греческий йогурт
В греческом йогурте очень много белка, поэтому он сытней обычного. В остальном он ничем не отличается: в нем также присутствуют пробиотики, которые поборются с вредными бактериями в кишечнике, ответственными за вздутие живота. В день съедайте 200 грамм йогурта, а для разнообразия добавляйте в него любимые фрукты, ягоды или цельнозерновые хлопья.
3. Грибы
Ученые доказали, что недостаток витамина D приводит к излишнему жиру в области талии. А грибы – единственный растительный источник этого витамина. Но главное – они суперпитательные и очень вкусные.
4. Шоколадное молоко с низким содержанием жира
В этом напитке содержится оптимальное количество углеводов и протеинов, поэтому стакан шоколадного молока после интенсивной тренировки восстановит силы не хуже спортивных коктейлей. Выбирайте напиток 1% жирности и выпивайте не больше 250 мл в день.
5. Попкорн
Неожиданно: миска цельнозернового попкорна содержит всего 100 калорий. Но только при условии правильного приготовления – при помощи горячего воздуха в специальном приборе и без масла.
6. Бобы
Присоединяйтесь к стройным рядам любителей бобов! В них мало калорий и куча полезной клетчатки и витаминов. А чтобы избежать вздутия живота после тарелки лобио или чечевичного супа, приучайте желудок к этому полезному, но тяжелому продукту постепенно: начните с маленьких порций и увеличивайте их количество с каждым днем.
7. Киноа
Во-первых, цельнозерновые продукты – залог успеха в борьбе за плоский живот. Кроме того, киноа опережает конкурентов вроде гречки по содержанию белка, а значит, блюдо с этой крупой получится очень сытным. Мы советуем сочетать суперфуд с фруктами на завтрак или добавлять его в салаты.
8. Фрукты и овощи
Овощи и фрукты на 80-90% состоят из воды, поэтому калорий в них мало, а питательных веществ навалом. Отличный вариант для перекуса!